雑誌プレジデントにて60歳以上男性120名の後悔という記事を読みました。
40代の私にとって大変興味があったので購入。
いずれくる老後・・・
諸先輩たちがどのような後悔をしているのか？
40代という貴重な時間をどのように使えばよいか参考にしてみたいと思います。
Contents
健康に関する後悔ベスト３は？
健康を気にしない人はいないと思います。
私はおかげさまで今まで大きな「病気」、「けが」をしたことないです。
ただ、40代になると「疲れやすい」、「腰痛」の兆候がでてきました。
たしか男性は８の倍数で体が変化すると聞いたことがあります。
健康に関する後悔ベスト３は？
１位は運動不足
1位は運動不足です。
60代になると体動かす事に影響がでるでしょうね。
だから、若いうちに運動する習慣をつけておけばよかったと受けとめました。
2位は過剰な飲食
２位は過剰な飲食です。
「お酒」の飲み過ぎ、「高カロリー食品」を食べ過ぎると病気になる可能性が高いです。
お酒の過剰摂取により、様々な病気になるリスクがあります。
- 肝臓病、すいぞう病、高血圧、高脂質、高血糖、アルコール依存症など
高カロリーな食べ物を食べ過ぎると肥満（デブ）になります。
肥満も病気を誘発しやすいです。
- がん、心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病、痛風など
それ以外にも膝や腰などに負担かかります。
食べすぎ、飲みすぎは悪い影響しかないですね。
3位は喫煙
3位は喫煙です。
これは説明する必要もないかな。
私は30歳手前でやめました。
やめた理由は急に「ニオイ」が我慢できなくなったので。
タバコには依存性が強い「ニコチン」が含まれているのでなかなかやめれないと聞きます。
今は禁煙外来というシステムがあるのでお医者さんに相談するのがいいかも。
健康に関して40代からやるべき事は？
諸先輩がたの後悔から40代からやる、やめるべきことが明確になりました。
- 食事制限
- 運動（筋トレ、有酸素運動）
- 健康診断、体のメンテナンス
この3つに「時間」、「お金」をかけるようにすれば健康に関するリスクはかなり減らせると思います。
食事制限のおすすめ方法
飲食に対して私が実行しているおすすめは「空腹」にすることです。
食事の間隔を15〜16時間あけて胃の中をカラッポにします。
これの良いところは
- 1日の総摂取カロリーが抑えられる
- 胃を休めることができる
- 食事が美味しく感じられる
朝、昼、晩と一日３食とるとカロリーオーバーになりやすいです。
これについてはこちらで詳しく書いてます。
定期的な運動（筋トレ、有酸素運動）をする
私は週３回スポーツクラブに通ってます。
時間でいうと筋トレ1時間、有酸素運動30分です。
理想な数字は体脂肪14%、体重72〜74kgとなります。
ただ、「健康に良いだけ」で運動すると飽きてしまいます。
目標を立てたり、楽しみを見出してやるのが継続できるかと。
私はフルマラソンをサブフォー、トライアスロンを2時間30分切ることを目標にしてます。
健康診断、体のメンテナンス
年に1回は健康診断を必ず受けましょう。
血液検査、レントゲン検査、検便、尿検査、胃バリウム検査によって悪い数字がでたら早期に対策ができるので。
健康診断以外で諸先輩たちがメンテナンスしておけば良かったと後悔しているのが
- 歯
- 目
- 腰
歯は虫歯、歯槽膿漏で歯を無くしてしまうでしょうね。
美味しい食べ物が噛めないのは辛いです。
目は見えずらくなるでしょう。
腰は歩行がしづらい、腰痛といったところでしょうか。
私のメンテナンス方法は
電動歯ブラシでブラッシング
フロスで歯間清掃
寝る前、起床後に洗口液
半年に１回歯医者さんで歯石除去
目については特にしてないです。長時間パソコン、スマホを見ると一時的に視力が低下するので目によくないと思います。
普段のメンテナンスではないですがレーシックを約10年前にしました。
今でも視力は1.2あります。
これは本当にやって良かったです。
腰のメンテナンスは月に１回、もしくは腰が痛くなったときにマッサージにいってます。
まとめ
60代で後悔しないために40代で何をやり、やめるべきか？健康編はいかがでしたか。
定期的な運動、食事制限、体のメンテナンスを行うだけで健康についてかなり人生の質が向上すると思います。
健康を損なうとよいことは1つもありませんからね。
40代の皆さんが人生を楽しく生きる参考になれば幸いです。
